7 tipov ako viesť deti k zdravému životnému štýlu

Ohýbaj ma mamko...

Hoci žijeme v modernej dobe, najväčším influencerom, ktorý ovplyvňuje vaše dieťa, ste vy samy. Naučte preto svoje deti, ako žiť zdravo. To zahŕňa stravovacie návyky, fyzickú aktivitu, ale aj vybudovanie zdravého sebavedomia a chápanie emócií. Pomôžte svojim deťom naučiť sa vyberať si zdravšie jedlo a venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite, no zároveň si udržiavať aj zdravú myseľ. Ako? Učte ich dobrým zásadám hneď odmalička a buďte im dobrým vzorom. Nemusíte deti nudiť prednáškami a poučovaním. To nemáme radi ani my, dospelí. Pochopiť a prijať zdravé návyky sa dá aj hrou.

Odmietanie jedla? Pomôže čas a kreativita

Deti a jedlo je zaujímavá téma. Každý už asi zažil stenu vymaľovanú pomixovanou brokoličkou či mrkvičkou, alebo radikálne „nie" pri pohľade na akúkoľvek zeleninu či ovocie. Nové potraviny zavádzajte do jedálnička pomaly. Deti sú pri novom jedle od prírody nedôverčivé. Ich chuťové poháriky si niekedy musia zvyknúť na príchuť, kým sa im zapáči. Netlačte na nich. Keď malý degustátor jedlo spozná (hoci aj po svojom, po lakte v tanieri ;)), určite mu dá šancu. Ak vaše deti nechcú jesť zeleninu, experimentujte s dochutením a zdravými dipmi. Prípadne vymyslite neobľúbenému jedlu originálne a veselé meno (karfiol môže byť aj „pán obláčik"). Alebo odmietané jedlo len inak naaranžujte – ponúknite malé kúsočky, prípadne vyrežte srdiečka, alebo spravte na jedle „smajlíka". Inšpirácií, ako servírovať jedlo originálne, je na webe neúrekom. Zároveň dajte deťom informácie. Ak im napríklad naša hra Logico alebo hovoriaca knižka povedia, aké jedlá poznáme a ktoré z nich sú zdraviu prospešné, príjmu takúto informáciu lepšie ako od rodičov.

Spolu ide všetko lepšie

Ak stravníkov zapojíte do výberu alebo prípravy jedál, budú mať väčší záujem jesť to, čo vytvorili. Vezmite ich do obchodu a nechajte ich, aby vám vybrali produkty. Nechajte svoje deti variť. Ak sú už trocha staršie, dovoľte im nakrájať zeleninu a zamiešať ju do šalátu. Plánujte. Deti jedia každé 3 - 4 hodiny, preto majte pri sebe niečo chutné a zároveň zdravé, aby ste neboli odkázaní na rýchle občerstvenie. Menej zdravé jedlá občas zabránia tomu, aby sa stali zakázanými – a teda ešte príťažlivejšími. Vašou úlohou je dať dieťaťu vyváženú stravu, úlohou dieťaťa je ju zjesť. Motiváciou je, ak sa celá rodina stravuje spoločne a pri rovnakom menu. Tento zvyk zároveň upevňuje vzťahy v rodine.

Ako funguje a čo potrebuje naše telo

Ako naučiť deti starať sa o svoje telo? V prvom rade by ho mali spoznať a vedieť ako funguje. Zábavná hra alebo encyklopédia vysvetlia, že naše telo netvoria len viditeľné časti ako hlava, ruky, nohy trup, ale aj kostra, svaly, orgány, telesné tekutiny... A hlavne, každý kúsoček tela má svoju úlohu a spolu fungujú v dokonalej harmónii. Len im v tom treba pomôcť správnou starostlivosťou. Zúbky, ktoré sa neumývajú, dostanú kaz a nebudú vládať hrýzť chlebík, ručičky, ktoré sa neumývajú, sú plné bacilov a bruško, ktoré zje kilo sladkostí, nás bude bolieť. Deti si hrou dokážu uvedomiť, ako fungujú a ako nám pomáhajú aj naše zmysly.

Pohyb na správny vývoj

Vedeli ste, že deti potrebujú pohyb nielen na vybitie energie? Fyzická aktivita nielen zlepšuje rast a vývoj kostí a svalov, ale pomáha vývoju mozgu a prepojeniu mozgových buniek, teda synapsií. Deti by mali mať aeróbnu aktivitu aspoň hodinu denne, intenzívnu aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie, aspoň trikrát v týždni. Na posilnenie kostí pomáha aj skákanie cez švihadlo alebo beh. Buďte kreatívni pri hľadaní aktivít, ktoré vaše dieťa bavia. Pri púšťaní lietajúceho vtáčika sa dieťa vybehá, aj urobí pár drepov. Ak máte doma umelca, vydajte sa do prírody, kde nazbierate listy a kamene, z ktorých doma vznikne jedinečné dielo. Ak má vaše dieťa rado lezenie, vyberte sa na ihrisko s preliezačkami alebo na lezeckú stenu. A ak miluje čítanie, prejdite sa pešo alebo na bicykli do miestnej knižnice. Je škaredé počasie? Zahádžte si doma šípky. Alebo jednoducho zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si spolu. Pamätajte, že zahrnutie fyzickej aktivity do dennej rutiny vášho dieťaťa vytvára základ pre celoživotnú kondíciu a dobré zdravie.

Mentálne zdravie a emócie

V zdravom tele, zdravý duch. Fyzické zdravie je totiž úzko prepojené aj s tým emocionálnym. Vedeli ste, že pravidelný pohyb znižuje aj u detí riziko depresie a zlepšuje sebavedomie, myslenie a pamäťové schopnosti? Okrem dostatočného pohybu sú kľúčové pre duševné zdravie láskavé vzťahy, zdravé sebavedomie, schopnosť naučiť sa zvládať pocity ako smútok, obavy alebo hnev. Dobré duševné zdravie pomáha deťom rozvíjať sa sociálne, emocionálne, mentálne a fyzicky, užívať si život a riešiť problémy racionálne.

V dobrom aj v zlom

Možností, ako podporiť duševné zdravie dieťaťa, je mnoho a ľahko sa môžu stať súčasťou dennej rutiny. Prejavujte svojmu dieťaťu dostatok lásky slovom aj neverbálne, trávte čas v rodine plnohodnotnými aktivitami, komunikujte úprimne a s porozumením, zapájajte dieťa do rozhodnutí, povzbudzujte ho, aby sa zapájalo do komunity a skúšalo nové veci. Hovorte o emóciách dobrých aj zlých, naučte ho rozpoznať ich v sebe aj na druhých, podporujte ho v náročných situáciách, naučte ho povedať „nie" v opodstatnených prípadoch. Zároveň však naučte deti prijímať pravidlá, vysvetlite mu, že problémy a komplikácie sú bežnou a riešiteľnou súčasťou života. Majte pravidlá, ktorých porušenie má primerané dôsledky.

O zdravom životnom štýle, fyzickom, psychickom zdraví sa už popísali tisíce strán, ale ak by sa všetky rady a tipy mali zhrnúť do jedného slova, bolo by to slovo rovnováha. Čo sa týka stravy a pohybu, či emócií, nikdy sa vaše dieťa nevyhne zaváhaniu alebo negatívnej skúsenosti. Dôležité je, aby vedelo, aké benefity starostlivosť o vlastné zdravie prináša, a to už od detstva. O to ľahšie a prirodzenejšie sa bude týchto pravidiel držať aj v dospelom živote.